Naudinga informacija
Subalansuotos mitybos svarba metant svorį
Planuojant mesti svorį, dažnai per daug dėmesio skiriama sportui, tačiau ilgalaikiai rezultatai pasiekiami tik tada, kai pagrindas yra subalansuota mityba. Net ir naudojant tokias programas kaip MyFitnessPal, kur viskas paskaičiuojama už Jus, svarbu suprasti ne tik kalorijas, bet ir maistinių medžiagų balansą. Efektyvus svorio metimo planas remiasi tinkamu baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiu, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir energiją. Apie tai kalbama daug, tačiau retai pateikiami konkretūs, realiame gyvenime pritaikomi pavyzdžiai. Todėl šiame puslapyje dalinamasi viena pavyzdine diena – 1500 kcal kalorijų planas, aiškus ir praktiškas mitybos planas, skirtas riebalinės masės mažinimui.
Pavyzdinę mitybos plano dieną, pateikiamą PDF formatu galite parsisiųsti ČIA.
Efektyvi sporto programa moterims
.jpg/picture-200?_=1988ea6aa40)
Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja suaugusioms moterims per savaitę skirti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo, siekiant palaikyti gerą sveikatą, hormonų balansą ir normalią kūno riebalinę ir raumeninę masę. Tačiau vien judėti neužtenka – ilgalaikei sveikatai ir kūno funkcionalumui būtinos jėgos treniruotės su svoriais, padedančios išsaugoti raumenų masę ir medžiagų apykaitą. Ne mažiau svarbios yra treniruotės, stiprinančios nugarą, korpusą (core) ir kitus kūną stabilizuojančius giliuosius raumenis, kurie užtikrina taisyklingą laikyseną, mažina traumų riziką ir prisideda prie dubens dugno raumenų stiprinimo. Taip pat reikalingos aukšto intensyvumo (HIIT) treniruotės, kurios ne tik padeda efektyviau mažinti riebalinę masę, bet ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą. Visa tai galima atlikti neišeinant iš namų, jei treniruotės yra tikslingai ir įvairiapusiškai suplanuotos. Todėl dalinuosi vienos savaitės pavyzdiniu sporto planu, sudarytu iš mano viešo YouTube kanalo treniruočių. Plane rasite jėgos, nugaros ir korpuso stiprinimo bei HIIT kardio treniruotes – visapusišką sistemą, apimančią visas raumenų grupes. PDF planą su aktyviomis nuorodomis galite parsisiųsti ČIA ir sportuoti savarankiškai pagal pateiktą pavyzdį.
Emocinis valgymas ir hormonų disbalansas
Taip pat patariu peržiūrėti naują Youtube video, kuris gali būti Jums naudingas. Jame konkrečiai išvardinta, kokių veiksmų reikia imtis, kad kristų riebalinė masė.
Klientų atsiliepimai
